바나나는 달콤한 맛과 부드러운 식감으로 아기들이 좋아하는 첫 과일 중 하나입니다. 이유식을 시작하면서 많은 보호자들이 아기 바나나 언제부터 먹여도 되는지, 아기 바나나 몇 개까지 먹여야 안전한지 궁금해합니다.
바나나는 당분 함량이 높고, 숙성 정도에 따라 변비를 유발할 수 있어 섭취 시기와 양을 정확히 아는 것이 중요합니다. 특히 이유식 초기에는 소화 기능이 완전히 발달하지 않아 과다 섭취 시 배변 문제로 이어질 수 있습니다.
이번 글에서는 월령별 아기 바나나 섭취 시기와 하루 적정 섭취량, 그리고 바나나를 줄 때 꼭 알아두어야 할 주의사항을 중심으로 정리했습니다.
아기 바나나 언제부터 먹을 수 있을까
일반적으로 생후 6개월 전후, 이유식 초기 단계가 어느 정도 안착된 시점에 바나나를 시작하는 것이 가장 좋습니다.
바나나는 알레르기 위험이 비교적 낮은 과일로 첫 과일로 많이 선택합니다.
• 첫 시작 시기: 이유식 안착 후 권장합니다. 초기에 쌀미음 등 기본 곡류에 적응한 뒤 과일을 시작해야 아기가 단맛에만 길들여지는 것을 방지할 수 있습니다.
• 준비 신호: 아기가 스스로 앉을 수 있고, 음식을 향해 입을 벌리며, 혀로 밀어내는 반사가 사라졌을 때 시작하세요.
• 주의사항: 바나나를 처음 먹일 때는 완전히 잘 익은 바나나를 골라, 곱게 으깨 단독으로 소량 급여합니다.
연령별 바나나 섭취량 및 주의사항
바나나는 부드러운 식감과 자연스러운 단맛으로 유아 간식에 자주 활용됩니다.
다만, 적절한 섭취량을 지키지 않으면 식습관과 소화 문제로 이어질 수 있습니다.
이유식 초기(6~8개월)
- 완전히 익은 바나나를 곱게 으깨서 제공하며, 하루 1~2스푼 정도가 적절합니다. 바나나 기준 약 1/8~1/6개에 해당합니다.
- 껍질에 갈변이 생길 정도로 충분히 익은 바나나를 사용하며, 덩어리 없이 부드럽게 으깨 제공합니다.
- 과다 섭취할 경우 변이 단단해질 수 있습니다.
이유식 후기(9~11개월)
- 씹는 연습이 시작되는 시기에는 하루 2~3스푼 정도가 적당합니다. 바나나 기준으로 약 1/4개에 해당합니다.
- 포크로 으깨거나 잘게 다져 식감을 살려 제공합니다.과하게 먹을 경우 변비나 복부 팽만이 나타날 수 있습니다.
12개월 이후
- 돌 이후에는 간식으로 바나나를 제공하는 경우가 많습니다. 일반적으로 안내되는 권장 섭취량은 하루 1/2개 이내입니다.
- 돌 이후 바나나를 하루 1개 먹는 경우도 흔한데, 식사와 배변 상태가 안정적이라면 크게 문제가 되지는 않지만, 이러한 섭취가 자주 반복될 경우에는 단맛 위주의 식습관이 형성될 수 있습니다.
- 특히 바나나는 포만감과 당류 함량이 높은 과일로, 밥과 반찬 섭취가 줄어들 수 있습니다.
- 바나나는 간식 개념으로 제공하고, 다양한 과일을 함께 경험하도록 하는 것이 좋습니다.
바나나 섭취량을 조절해야 하는 이유
바나나는 영양가가 높은 과일이지만, 과다 섭취 시 주의가 필요합니다.
- 변비 발생 가능성
바나나는 익은 정도에 따라 변을 단단하게 만들 수 있습니다. 특히 잘 익지 않은 바나나는 변비를 유발할 수 있습니다. - 바나나 과다 섭취 부작용 바나나는 열량과 포만감이 높은 과일입니다. 섭취량이 늘어나면 자연스럽게 식사량이 줄어들 수 있습니다.
장 운동이 느린 아이의 경우 변비가 심해지는 경우가 있어 주의합니다.
※ 소아영양학 교과서에서는 과일을 주식이 아닌 보조 식품으로 분류합니다. 과일은 포만감이 커 과다 섭취 시 이유식이나 주식 섭취를 방해할 수 있어 섭취량 조절이 필요합니다.
바나나 섭취에 관한 궁금한 Q&A
Q1. 아기 바나나 2개 먹어도 되나요?
A. 가끔 하루에 2개를 먹는 경우가 있다고 해서 바로 문제가 되는 것은 아닙니다. 다만 이러한 섭취가 자주 반복되면 주식 섭취 감소, 당류 과다 섭취, 식습관 편중으로 이어질 수 있습니다. 특히 바나나를 먹고 밥을 잘 먹지 않는 경우에는 양 조절이 필요합니다.
Q2. 바나나를 많이 먹으면 변비가 생기나요?
A. 아기의 장 상태에 따라 다를 수 있습니다. 바나나는 포만감이 크고 수분 함량이 상대적으로 낮아 장 운동이 느린 아기에게는 변이 단단해질 수 있습니다. 변비가 잦은 경우에는 급여 횟수를 줄이거나 다른 과일과 번갈아 제공하는 것이 좋습니다.
Q3. 바나나는 식사 전과 후 중 언제 주는 것이 좋나요?
A. 바나나는 식사 후 간식으로 제공하는 것이 바람직합니다. 식사 전에 주면 포만감으로 인해 이유식이나 밥 섭취량이 줄어들 수 있습니다.
Q4. 바나나는 매일 먹여도 괜찮나요?
A. 매일 소량으로 섭취하는 것은 큰 문제가 되지 않습니다. 다만 바나나만 반복적으로 제공하면 식단 다양성이 떨어질 수 있습니다. 다른 과일과 번갈아 제공하는 것이 바람직합니다.
Q5. 바나나와 다른 음식은 함께 먹여도 되나요?
A. 네, 가능합니다. 요거트나 오트밀, 다른 과일과 소량 섞어 제공할 수 있습니다. 다만 바나나 비중이 과도해지지 않도록 양 조절이 필요합니다.
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